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瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式

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更强的核心力量,更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式,去提升核心力量:

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式

操作方法

(01)1.猫式-弓起背部,同时低头,双手支撑地面

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第2张

(02)2.牛式 – 后背和腰部向下压伸,抬头。

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第3张

(03)3.船式 – 呼吸10次,腰背保持挺直

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第4张

(04)4.平板式– 手腕位于肩部下方,身体保持一条直线,呼吸10次

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第5张

(05)5.侧平板式 – 身体向上侧翻,重心靠一只手支撑,另一只手向上高举。

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第6张

(06)6.海豚式– 手肘支撑地面,腰背双腿保持伸直,呼吸10次

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第7张

(07)7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方,身体保持一条直线。

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第8张

(08)8.乌鸦式– 半蹲屈膝,保持与垫子同宽的距离。手掌撑地,并位于肩部下方。

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第9张

(09)9.乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高,循序渐进练习

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第10张

(10)10.飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高,保持10次呼吸

瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式 第11张

特别提示

注意控制呼吸

放松并深呼吸