在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。。
【做法】（在所有步骤中保持正常的呼吸）
（01）双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。双脚并拢站立，确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢比较困难的话，就将双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松，脚跟向下压，两前脚掌展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，向前延伸两前脚掌，同时下压地面，双脚前侧和后侧保持平衡，内侧和外沿的受力均匀。让身体的重量落于两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。
（02）双脚稳固的下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。收紧髌骨（膝盖骨）和股四头肌，向内吸并向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内，延长尾骨内侧，腹部向内收向上提，延伸脊柱，上提胸骨，扩展胸廓。手臂放在身体两侧调整归位，双臂沿身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿，手指并拢向下。双肩向后，肩胛骨内收，不要耸肩。
（03）保持头部和颈部调整归位。双脚稳固的下压地面，头顶与脊柱与双脚在一条直线上，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方，找到内在的平衡。在这里保持20—30秒，均匀的呼吸，然后放松。
练习收益
（01）通过伸展脊柱矫正不良姿势；
（02）使身体的每个部分调整归位；
（03）防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；
（04）保护脊椎，提高身体免疫力；
（05）强健臀部肌肉；
（06）紧实身体肌群，强化内脏器官；
（07）增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态；锻炼集中注意力和冥想的能力；
特别提示
1、如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。<br/>2、脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
