蝗虫式 瑜伽体式图解 蝗虫式

瑜伽体式之蝗虫式详细图解

操作方法

（01）1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

（02）2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

（03）3.用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

（04）4.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

（05）益处：这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

特别提示

起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。