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(01)步骤双脚分开站立于垫子短边前端1/3处吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上呼气,双肩下沉远离双耳再次吸气,踮起脚后跟呼气收紧腹部和臀部,身体不要向前或向后倾斜
(02)步骤吸气身体向上延伸,呼气收紧臀部和腹部
(03)动作感受腹部,臀部,大腿同时收紧,背部得到伸展
(04)常见问题问题:身体晃动,站不稳解决:收紧臀腹,眼睛凝视前方某一点
(05)细节图示掌心翻转向上腰背挺直腹部收紧臀部收紧踮起脚后跟
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