小妙招
（01）改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料，改喝果汁等。
（02）转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。
（03）环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。
（04）自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。
（05）厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。
（06）多做有氧运动：经常运动会降低对尼古丁的欲望和依赖，增强自我控制能力，保持心情愉快。一项调查显示，吸烟者在参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。
（07）坚持最后五分钟：每次烟瘾上来时，只要坚持大约5～10分钟，烟瘾便会慢慢消退。
注意事项
（01）由于吸烟者对尼古丁的生理依赖及对吸烟习惯的心理依赖已经形成，这使得他们明知吸烟有害却仍然对烟恋恋不舍，迟迟无法下定戒烟的决心，甚至还心怀侥幸地找出各种各样的理由来自我安慰，这是十分危险及不明智的做法。面对吸烟的危害，戒烟是唯一正确的选择。而戒烟的第一步便是要下定戒烟的决心，因为坚定的决心是戒烟成功的前提。
（02）戒烟开始前要给自己一个准备期，不是说我今天想戒烟了，明天就能把烟戒了，没有充分的心理以及生理准备，很容易复吸。心理准备是要对戒烟过程中可能遇到的困难预估预判，分析对戒烟有利的条件和不利因素。生理上的准备，如可以利用假期或游玩时开始戒烟，使自己处于一个完全放松的环境中，减少因戒断症状对生活和工作的不利影响。中，重度烟瘾的烟民可准备就诊并使用科学戒烟药物戒烟。
（03）行动是戒烟的开始，坚持是戒烟成功的关键。戒烟的行动不但需要立刻开始，而且还要随时预防复吸。在戒烟的初期，许多人都可能会由于一时没有坚持住而又吸了一两支，这其实是很常见的事情，只要意识到了错误，马上从头开始。只要从思想深处充分认识到了吸烟的危害，行动再行动，戒烟就一定能成功。
十要、十不要
（01）“十要”1、要充分认识吸烟的多种危害，以增强戒烟的决心2、要认清戒烟的原因，最好为自己确定一个戒烟日期，或与自己签订一份戒烟承诺书3、要告诉周围的亲朋好友们你的戒烟讯息，并获得他们的支持和理解4、要扔掉家中、工作场所及车里的所有香烟和烟灰缸5、要经常想想戒烟的理由，吸烟的害处，戒烟的益处6、抽烟欲望强烈时，要尽量拖延点烟时间7、要多喝水，在伸手可及的地方随时备上一瓶水8、要尽可能回避一切能动摇戒烟决心的诱惑9、要多找一些事来做，别总让自己闲着10、要为自己选择戒烟而感到骄傲
（02）“十不要”1、不要把喜事和愁事作为“只吸一支”的借口2、不要吃太多甜食等高热量食物来代替吸烟3、不要吃太多肉，不要喝太多酒和咖啡等一切能让香烟味道变好的食物4、不要让自己的独处时间过长，相信广大烟民都有过这种感觉吧，独处时烟瘾最容易犯5、不要有“一旦戒烟就会失去什么”的想法6、不要忽视来自心理的力量，古今中外的战争中，激发士兵的心理潜能是增加战斗力最直接的方式之一7、不要否定自己，如果复吸了，不要提醒自己有多失败，而是告诉自己“没事的，大不了从头再来”8、不要轻易放弃，当强烈的戒断反应出现时，告诉自己这是常见的自然的反应，多坚持一会儿就好了9、不要接烟，不要接烟，不要接烟，重要的话说三遍10、不要今天推明天，明天推后天，现在就是戒烟的最好时机
常见问题解答
（01）周围朋友都在吸烟，自己很难戒断怎么办？可以告诉周围的朋友自己正在戒烟，请他们支持，不要给自己递烟，不要在自己面前吸烟，或者在他们吸烟的时候，自己有意识的躲避，可以出去干一些别的事情，尽力避免他人吸烟对自己产生的诱惑，同时要时刻默念自己的戒烟决心。
（02）怎样应对开车的时候想抽烟，进办公室就想抽烟，饭后想抽烟等情况？建议放置一些禁止吸烟的警告牌告诫自己；容易抽烟的地方不要放置烟草及相关的东西；放些口香糖或小零食在这些易抽烟的地方；告诉亲朋好友自己已经戒烟了，尽量避免去一些容易让人想抽烟的地方（酒吧等），吃完饭立即从座位上起来，出去散散步。
（03）如何拒绝别人给的烟？你可以试试下面的方法：在戒烟的头几个星期，尽量避免与吸烟的人在一起。在单位工间休息时到没有人吸烟的地方。当有人递烟给你时，先道谢，然后拿着烟继续谈话或放在某个地方，不要把烟点起来。可以说喉咙痛，现在不可以抽烟。老板递烟时，可以坦然的告诉老板正在戒烟，然后开玩笑说让老板监督，如果看到抽烟就扣工资。坦白的告诉他们：应孩子的要求正在戒烟，别人一定会尊重你的抉择。可以说医生命令你必须把烟戒掉。如果觉得客户来开商务会议不供给烟有一点说不过去，可以每次开会前都放一些水果、零食以及饮料给他们享用。
（04）如何应对吸烟习惯？首先观察自己的吸烟习惯，何时、何地、在干什么吸烟会比较多，然后针对不同的习惯采取措施，比如：晨起上卫生间的时候想吸烟，可以到单位再上卫生间，并且不带烟；饭后想吸烟，可以饭后立刻出去溜达一下，散散步，身上不带烟；没事干的时候想吸烟，可以找点事让自己忙碌起来；工作的时候想吸烟，可以泡一杯茶或者咖啡；随身带着些口香糖或者薄荷糖，想吸烟时吃一块；想吸烟时反复做10次深呼吸，一般就能忍过去了。
（05）都戒了好几次了就是戒不掉，怎么办？戒烟是不容易的，很多人都是经过好几次戒烟才最终成功的。想想自己之前几次为什么复吸，思考对策，避免相同的情况再次发生，然后重新振作准备戒烟。你的经验会让你这次做的更好。已经有无数的吸烟者戒烟成功了，你要相信你也可以！不要抱着尝试的心态，一定要下定决心，坚定信念，尽早采用戒烟的行动, 才能够成功！如果有需要的话可以到戒烟门诊咨询专业医生。
（06）什么样才算戒烟成功？一般戒烟3个月以后就可以认为是初步戒烟成功了。但是之后也不能掉以轻心，戒烟最重要的是坚持！因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，坚定自己戒烟的意愿，并且在戒烟后牢记任何时候都不能再吸一口，杜绝偶吸,严防死守,这样戒烟的时间越长，复吸的可能性越小。
