脊柱侧弯锻炼方法
（01）侧方弯腰，适合于“C”形 (单个弯曲)侧弯，如果是“S”形则不建议做(“S” 形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲)。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个， 分2-3组完成。
（02）燕子飞，可锻炼背部肌肉，增加软组织平衡，每天50-100个，分2-3组完成。采取俯卧位，双手向后交叉，请别人帮忙压住双腿，头颈胸同时离开床面，切记头不要使劲向后，主要是胸部离开床，如果是右单胸弯，可以在起来后向右弯曲一点。
（03）游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。
（04）体转动作，两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
