一日三餐是人们每天的头等大事，而中国人讲究通过食补来保养身体，所以如何吃好吃饱也是需要合理规划的，接下来这篇指南将教大家制定合理的食疗菜谱。
操作方法
（01）早餐一日之计在于晨，早餐要吃的有营养，所以合理的食疗早餐如下：一个水煮蛋、一杯牛奶或者豆浆、一小把坚果、面包或者馒头等富含碳水化合物的食物。
（02）午餐午餐讲究的是要吃饱，午餐占一天热量比例是最高的，所以午餐需要补充：充足的蛋白质（鱼类或者肉类）、充足的绿色蔬菜、一定量的主食和谷物。
（03）晚餐晚餐不需要吃的太多，而且晚餐要选择容易消化的食物，比如红薯等谷类或者易于消化的粥类以及一些新鲜的蔬菜。
（04）点心点心可以有效的补充两餐之间的不足，但是注意食用的量不宜太多，一般以一根香蕉或者一杯酸奶、或者一个苹果为宜。
