肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌

拥有强壮的肌肉是每个男人都追求的，下面小编有几种肱二头肌锻炼的方法推荐给大家，绝对练爆你的二头肌。

操作方法

（01）仰卧哑铃推胸：平躺在运动器材上，两手握住等重的哑铃，向上举，调整好呼吸，也可以由两边向中间聚拢，这样肱二头肌可以的得到很好的锻炼。

（02）单手握哑铃推胸：先用一只手握住哑铃，进行推收动作，调整好呼吸，一般做二十一组就换另一只手，这种锻炼肱二头肌的效果也非常好的。

（03）坐姿器械推胸：坐在运动器材上，双手握住运动器材的把手，然后进行不同方向的推收动作，调整好呼吸。

（04）仰卧窄握杠铃推胸：躺在运动器材上，双手握住杠铃的杠杆，然后手臂和胸部用力将杠铃向上推，反复操作，调整好呼吸，可以根据自己的承受能力增加杠铃的重量。