夏日来啦，为了穿出最美的服装露出最靓的身材，今天小编来给大家说说哪些动作能练出最美塑形呢？
操作方法
（01）深蹲：双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽。 脚尖外展，30°左右，挺胸，收腹。 腰背部挺直开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。 然后开始屈髋屈膝，下蹲，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节
（02）跨步简蹲：跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。
（03）负重跨步剪蹲：和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。
（04）仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
（05）伏地挺身：臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面，是锻炼腹肌的不错选择。
（06）臀部肌肉牵拉：可以让臀部肌肉和腹肌得到良好的锻炼和拉伸。
（07）高抬腿：抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿指的是运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
（08）俯卧撑：练习时要循序渐进。练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
特别提示
强度因人而异，给自己制定一个合适的力度才是最重要的。
