想要锻炼腹肌?当然是选择做腹肌撕裂者健身操!下面带来腹肌撕裂者图解。
操作方法
(01)抬腿躺下,用手支撑上身,双腿并拢后弯曲,抬腿。
(02)骑单车手掌支撑身体,脚像蹬车一样运动。
(03)青蛙双腿离开地面伸直,打开手臂,抬起双腿,手和双腿同时上升,抱住膝盖。
(04)交叉腿仰卧起坐双腿打开,平躺,左手放在脑后,右手伸直摸右脚,再换左手去摸。
(05)剪刀脚平躺后伸直身体,脚跟离地,先举右脚后再举左脚。
(06)踢腿平躺,手掌贴在地面上,两脚掌相对,向上踢腿。
(07)向上运动躺在地面上,手掌贴地,双腿并拢举起,尽量伸直,脚跟朝上,脚尖朝下,往上提臀。
(08)V型上滚先做一个仰卧起坐,背贴到地面后双腿顺势抬起。
(09)右侧V型动作向右侧躺,左手放在脑后,腿伸直,身体和腿同时起来。
(10)左侧V型动作和右侧相同的做法,换一个方向动作。
(11)划船双手交叉合十,左划一次手肘碰到地板,再重复右侧,来回动作。