什么是恶梦
大脑在半夜给我们放的电影永远这么惊险刺激，许多梦让我们从头到尾充斥着紧张与不安，因为梦里的感觉太真实常常还会引起我们内心深处的恐惧，让我们在惊醒之后很难继续睡，不论孩子还是大人都会在睡前焦虑。
噩梦的定义是让人产生强烈恐惧、害怕、痛苦或焦虑的梦，它们比坏梦更逼真、紧张，而且噩梦也和那些让人醒来后产生恐惧的梦区分开。那些从噩梦进行中突然惊醒的人常常能回忆起很多细节..
操作方法
（01）噩梦是怎样形成的.上一次做的不好的梦是关于什么的？除了个人生活和经验不说，如果你问一群人这个问题，你可能会从中摸索出几个噩梦主题，人与人的噩梦其实还是有些共同主题的。男人的噩梦主题更多的是自然灾害、战争，女性则更多的是高频率的人际关系矛盾。而且，虽然说噩梦最常导致的情绪就是害怕，但悲伤、迷茫、反感也不少见。
（02）梦反应现实通常都是在你白天经历过后的几天里，还比较常见的包括自己过去的重现，我们的个人经历及一直埋在脑海里的记忆。研究现实，这些记忆都是被筛选留下的，只剩下碎片。压力和焦虑可以以多种形式出现，比如打断生活规律如搬到新的地方，学校或工作出新规或是 一项任务失败。还有些大的方面，包括离婚、失去亲属、精神创伤或是焦虑症。紧张和压力一般会导致睡眠质量差，都可能会让人做噩梦。
（03）严重的抑郁和对自我的消极否定有较高概率做噩梦，抑郁是最大的影响因素，有很多抑郁的人都频繁做噩梦，恐怖电影、探险、悬疑节目甚至是让人恐怖的新闻都能导致人做坏梦，常常是以轶事的形式出现在你梦境里。虽然这一点很难研究，但大多数人在回忆自己的梦时都会想起与之相关被报道的图片.状况的新闻。恐怖电影还能让有些人产生焦虑、紧张的感觉。这些因素都是形成噩梦的原因.
（04）怎么避免做噩梦我们并不太可能完全把坏梦赶走，但是给好梦留下时间能帮你保证你的睡眠质量，让身体和大脑更好地放松。睡眠卫生包括习惯和环境两个方面，都要对高质休眠有好处。你的睡眠空间要够大，让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、暗黑、安静的。温度在15.到22度是最好的，把光源《电视、闹钟等等》移出或关闭，如果处于市区或是要睡到太阳高照可以去买遮光窗帘。白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰。
（05）至于习惯，要保持规律的就寝时间和起床时间，一整个星期都是这样，这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外，每天还要适度锻炼、每天晒点太阳，有规律地在晚上放松放松身体。咖啡、酒精和尼古丁都能不同形式地影响睡眠，最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。睡前非要吃东西也要选择清淡的，避免使用辛辣及其他不好消化的东西。净量少喝酒.或者睡觉前想一些刺激愤怒的事情.
（06）当你有一天过得很艰苦时，睡前花几分钟减减压。可以试试泡个温水澡，听听舒缓的音乐或其他对你有用的解压方式。避免在睡前看、读可能会让自己联想起恐怖场景的东西，恐怖电影、悬疑推理书或是其他令人不安的新闻都可能会在午夜重新在梦里播放一遍。为了更宁静休闲的睡眠应该选择更轻松的节目看，听听舒缓的音乐，看些素描或是色彩宁静的画，阅读时也看些中性的书籍，包括励志、自强或是其他兴趣爱好类的书。记住，电视和平板电脑这之类的东西会偷走你的睡眠时间，最好在睡前至少30分钟前把它们关掉。
（07）如果你觉得噩梦已经让你无法安眠常常在入睡时享到那些梦感到焦虑，那你就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们可以帮你评估现有解决条件是否成熟，对症下药，在适时给你开药。
特别提示
晚上玩游戏很晚.影响你的睡眠.并且爱做噩梦.
本笔者爱玩网游.玩的很在睡的时候.经常梦见一些奇怪的噩梦.所以不建议晚上玩网游.
