在日常生活中，有些人会因为饮食等问题而出现便秘的症状，一来会使有毒物质长期滞留在体内，对肝肾造成一定的损害，二来会影响到身体的正常生长与发育，三来容易诱发高血脂以及心脑血管等疾病，四来会对面部气色造成影响，可谓坏处多多。那么究竟该怎样做才能有效缓解和治疗便秘呢？今天来给大家说说。
操作方法
01合理饮食
在很多时候，导致便秘的根本原因就是长期食用过多的辛辣刺激的食物，如辣椒等，引发上火症状，进而使体内的垃圾和毒素无法随着粪便而正常排出。建议大家平时应保证饮食的清淡性，可多吃些新鲜的蔬菜与水果，如香蕉，火龙果，黄瓜，苦瓜以及适量的粗粮等。
补充水分
由于个人喜好的不同，使得有些人在日常生活中会用各类饮料来代替白开水，殊不知这样一来容易影响到牙齿和骨骼的正常发育，二来会使体内的新陈代谢变慢，导致便秘，三来会对面部气色产生影响，甚至还会出现色素和斑点。建议大家平时应保证每天的饮水量不少于八杯，最好在早晨空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，可以起到促进通便的作用。
按摩腹部
适当的按摩不仅可以帮助促进血液的循环，还可以起到促进肠胃蠕动，促进排便和预防便秘的作用。建议大家可在每晚临睡前，在将手部清洗干净后，以顺时针旋转的方式来按摩腹部，坚持进行十五分钟即可。
服用药物
若本身便秘的症状比较严重的话，则建议大家应及时前往医院寻求医生的帮助，最好可以做个全身检查，以便医生可以根据自身经验来确定病因和治疗方法，如服用开塞露，麻仁丸等，或者可以用对身体伤害较小的中药来帮助进行调理。
注意锻炼
适当的进行运动不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，使粪便可以尽快的排出，还可以起到塑造美好身材曲线和预防各类心脑血管疾病的作用。建议大家平时应尽可能的来抽出些时间来进行体育活动，如瑜伽，跑步，骑自行车，游泳等。
规律作息
虽说现在的生活节奏比较快，但若长期的昼夜颠倒，胡乱进食的话，一来会出现黑眼圈，痘痘，眼袋等肌肤问题，二来会影响到整体的精神状态，导致反应迟钝等症状，三来不利于肠胃的健康，引起便秘。建议大家应尽量保证每天的休息时间不少于六小时，不要过度熬夜。
注意情绪
在日常生活中，我们每个人都会因为某些事情而产生不同的情绪，如紧张，愤怒等，若不懂得进行自我调节的话，便很容易使指挥排便的功能失灵，使肠蠕动受到抑制，进而引发便秘。建议大家平时应学会控制自己的情绪，遇事多往好的地方想。
特别提示
以上为个人经验，具体用药请遵医嘱。
