现在上班族基本上都是需要长时间的坐在办公室电脑前，基本上没有任何的活动，这样时间长了肯定会出现一些身体肥胖的问题，所以上班族都比较苦恼如何才能有效的瘦身减肥。
操作方法
（01）早餐的搭配，上班族想要有效的瘦身，那么在早餐的搭配方面就一定要注意，早餐的时候尽量吃一些高蛋白的食物，而不要吃一些高碳水化合物的食物，这主要是因为碳水化合物只会让人的体重增加，而是一些高蛋白的食物反而会让人精力旺盛，促进人体的新陈代谢，有利于保持体型。
（02）多运动，上班的时候可能我们没有多余的时间运动，但是下班之后一定要养成去健身房运动的习惯，千万不要因为感觉比较疲劳或者是时间比较晚了，就找借口不去健身房运动，如果不多做运动身体肯定不能够瘦下来。
（03）不要随便的吃零食，可能有一些上班族为了缓解工作的压力，往往会有吃零食的习惯，但是现在市面上基本上所有的零食都是属于高热量高脂肪的一些食物，所以我们尽量的不要吃这些零食。
（04）上班尽量不要坐着，上班的时候工作可能需要坐着，但是我们可以利用上厕所或者是喝水，再就是跟同事交流问题的时候多走动，而且走动的时候想活动一下身体，这样能够促进我们身体的血液循环，当然也就能够消耗身体多余的热量。
（05）午餐吃饭要慢，经过一上午高强度的工作之后，可能中午的时候很多人都会感觉比较饥饿，这个时候就会狼吞虎咽的吃饭，这种习惯是非常不好的，午餐吃饭的时候一定要细嚼慢咽，慢慢地体会食物的美味，这样就会很容易有一种饱腹的感觉。
（06）工作之余心情要舒畅，上班的时候可能工作压力非常的大，这个时候我们的全身心都会特别的紧绷，但是下班了之后一定要学会放松心情，让自己的心情愉悦起来，千万不要总是自怨自抑，一直让自己处在工作的强大压力之下，那样时间长了会导致我们身体出现焦虑状况，当然也不利于瘦身。
（07）充足睡眠，想要瘦身减肥，就千万不能够长时间的熬夜，如果长时间的熬夜打乱我们身体的平衡状态，很有可能会引起一些肥胖的问题，但是如果保持有规律的睡眠时间，而且保持每天至少在八个小时左右的睡眠，这样白天精力充沛，而且还有利于减肥。
（08）不要吃夜宵，晚上下班回家之后，一定要在八点之前将晚饭吃完，而且吃完了之后就尽量的不要再摄入任何的食物，即便是水果之类的也不要再吃，睡觉之前可以只是简单的喝一杯温牛奶，这样有利于减轻我们肠胃的负担，促进身体的消耗。
