现在的人，不管是生活还是工作，其实面临的压力都挺大的，有的人在面对这样的压力下出现了比较严重的失眠，影响到了他们正常的工作以及生活和学习。面对睡眠不佳的情况，你知道怎么改善吗？如果你也因此迷茫，不妨来看下小编给出的解答。
操作方法
01喝牛奶或者蜂蜜水，其实都可以改善睡眠质量，这种办法十分大众。据研究，牛奶和蜂蜜水本身都有舒缓疲劳的作用，如若你能坚持喝的话，效果必然能有所发挥。
多运动。工作的人，上班忙碌，下班就宅在家里，什么都不想动。建议这些人士加大白天的运动量，或者干一些重活，这样你的身体会感觉比较疲乏，特别想睡觉，晚上自然能睡好。当然这个加大运动量的方法要适量，比如说选择慢跑是一种非常合适的办法。
按摩头部。虽然我们未必能做到像专业人士那样，懂得头部太多的穴位，但是我们可以直接用手指按压整个头皮，然后你会感觉自己整个人都轻松多，舒服多，自然晚上睡眠就好了。
晚餐要适量吃，千万不能不吃，尤其是对于失眠的人而言。因为我们知道，一般吃到八分饱的时候，人就会特别困觉，因为此时胃部的消化占据了血液循环，脑部就有缺氧的感觉，自然就会想睡觉了。
学会减压。压力的出现，往往是自己给自己的，所以想要减压，还得依靠自己，尽量把工作在上班时间解决好，下班后就能多一些是件轻松一下了，比如说多陪陪孩子玩耍，此时你就不会老想着工作上的烦恼了。心理轻松了，睡眠质量自然就上去了。
可以看一些舒缓的电影，比如说一些轻喜剧；还可以看点非常有意思的纪录片。当然，如果你不喜欢影视，喜欢音乐的话，也可以在睡前聆听一下轻音乐，都是挺不错的。
睡觉之前泡泡澡，或者泡泡脚，冲掉一身的疲乏。人太累的话，有时反而睡不着，这个时候就需要先缓解一下疲乏，缓解的办法比较多，较为有效的当属泡澡和泡脚了。
如果以上的方法都无法改善你的睡眠质量，那么考虑去医院吧。毕竟若是长期失眠的话，会直接对人的精神带来损伤，以及对工作和生活造成较大的不利影响。
