现在人们的饮食都越来越精细，大鱼大肉很是富足，然而健康的饮食仍然需要粗粮杂粮的补充，五谷杂粮对我们的健康起着非常重要的作用。那么，五谷杂粮要怎样搭配才更营养呢？
操作方法
（01）粗粮有很多，比如燕麦，荞麦，玉米，红薯，红豆绿豆黑豆等各种豆类，都是粗粮杂粮。饮食中添加这些粮食，可以保护肠道的健康，同时也增加更多的营养。
（02）粗粮要经常吃，每周吃上两三次，也可以天天吃。有的朋友一月两月才吃上一次，这样就起不到保健的作用了。毕竟健康不是一下子就建立起来的。
（03）粗粮要经常吃，但要注意量的多少问题。粗粮比较粗糙，所以一次性不要吃得太多，吃太多了不仅保护不了肠道，还会伤害肠道。
（04）熬粥，煎饼，做米饭都可以加上少许的粗粮。比如熬红薯粥，煎玉米饼，做高粱米饭，荞麦米饭等。既改善了口味，有增加了粗粮的摄入。饮食也变得丰富！
（05）大鱼大肉的饮食中，多添加豆制品的搭配，比如豆腐豆花豆浆，可以有效去除胆固醇，在享受美食的同时，心脑血管也得到保护！
特别提示
杂粮除了添加在主食中食用，也可以单独食用。
