操作方法
（01）首先。我们必须要有一个好心态，不能够焦虑，不能够急躁，更不能紧张，必须调整心态，发挥出正常水平。
（02）第二就是要学会起跑。要蹬地有力、迅速积极摆臂，还要有非常好的反应速度，这需要一定的练习，比如说高抬腿、支撑后蹬跑、蛙跳。
（03）苦练爆发力。这就是要在练习的时候加重自己的重量，并且一天比一天要重，但是所负物的重量一般为自己体重的8%到20%，并且负重之后，要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
方法/步骤2
（01）跑步时的呼吸。呼吸是很重要的，呼吸要均匀，千万不能造成岔气。
（02）调整好步伐。步伐要一致，步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也要大。
（03）做出最后的冲刺。在最后冲刺时，要用出全力，用尽身上的力量来冲刺，并且头和上身要往前倾。
