要以运动的方式瘦腰、瘦肚子，就得加强对腰部的锻炼，来加大能量的消耗来进行腰部减脂。根据以下运动练习可以很好的锻炼腰部。
操作方法
（01）平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。（平坦太空步）
（02）躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。（仰卧起坐）
（03）双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。（V字支撑）
（04）以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。（俯撑交替提膝）
（05）侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。（侧卧提跨）
（06）双手放在胸前（手的姿势没有要求），进行来回的上下深蹲。（徒手深蹲）
（07）身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。（跪姿异侧手脚起）
（08）双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。（腹部轮）
（09）身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形；使用腰部力量进行上仰的动作。（仰卧屈膝挺髋）
（10）懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日到达瘦腰、瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线。
