马拉松是长跑中重点项目，对身体素质和个人体能要求较大，所以充分的训练是进行此项比赛的关键。
操作方法
（01）首先要进行体能训练，由于马拉松是长跑项目，可以先进行一个月左右的体能训练，比如先进行杠铃等的腰腹和小腿拉伸练习，以适应长跑的基本需要。
（02）可以进行第一阶段的跑步训练，可以每天早晚训练五公里左右的跑步项目，要各一次。时间为一个月左右。
（03）上面第一阶段训练后，进入第二阶段，可以进行十到二十公里的跑步项目，一般一天一次为宜，时间为长期坚持。
特别提示
要坚持进行训练 。
要注意营养补充和水分供给。
