如今，随着社会的发展，人们的生活压力也随之增大，夜晚做梦的频率也日益增多。人们晚上休息不好，白天工作没有效率，压力越来越大，晚上更加睡不好觉了，如此的恶性循环，结果将身体搞垮了。所以呢，要如何才能够保持优质的睡眠质量，甚至是不作梦呢，下面，小编给大家提点意见！
操作方法
（01）合理饮食常言道，合理饮食，有益健康。如果想要晚上能正常入睡，那么，晚饭就吃七分饱就好。因为呢，晚饭是特别禁忌暴饮暴食的，吃撑了，胃就不舒服，难受的反而是自己，并且呢，尽量控制自己不要吃夜宵，过饱的身体，不利于正常入睡。
（02）睡前不做运动据调查，大部分人习惯在睡觉之前做健身运动，这是最危险的行为。因为呢，对于一些失眠的患者来说，本来就睡眠不足了，还要做运动来刺激大脑，以至于一直保持兴奋的状态，频繁紧张的脑力和亢奋的肢体，不利于睡眠，甚至是引起多梦的现象。
（03）身心愉悦根据自身的经验，睡觉之前，可以养成用温水洁脸，热水泡脚的习惯。这样做的目的呢，是尽量使自己的身体处于放松的状态，身心愉悦了，自然就能安心地进入睡眠，因此，做梦的几率就会减少呢。
（04）不要熬夜研究表明，晚上十一点到凌晨两点钟是最佳的睡眠时间。因此呢，晚上尽量不要睡得太晚，严格控制自己要养成在九点或者十点之前就开始睡觉的习惯，实在是睡不着的话，也可以闭目养神，再找一个舒适的睡姿，这样，很快就会进入睡眠的。
（05）减少身上束缚睡觉的时候，尽量不要穿太多的衣服，沉重的衣服使得自己呼吸不够顺畅，特别是夏天，天气炎热，浑身都是汗水，更加睡不好了。建议穿睡衣，身上的束缚少了，情绪也就平静了，皮肤也能正常呼吸了，身体也随之进入最自然的状态，这样就不怕晚上做梦了。
（06）保持乐观的心态研究表明，生活愉快，情绪乐观，性格开朗的人，一般情况下是不会做梦的，即便是做了梦之后也不会念念不忘，或者是情绪紧张。合理地用脑，优质的睡眠，是不作梦的前提和基础。
（07）正所谓，日有所思夜有所梦。通常，会因为身边的生活繁琐事以及工作劳累引起做梦的现象，也就是压力大了，想事情想多了，就会做梦而已。此时呢，可以在睡觉之前喝杯热牛奶，禁忌喝茶和喝咖啡等之类提神的饮品。建议，可以戴上眼罩，更加进一步安心睡眠。
