白天累了一天，晚上想甜甜的睡一觉。可是大脑却一直很活跃，一个又一个梦接连不断，导致休息不好第二天无精打采，影响学习生活，长此以往给身体造成负担，面对这种情况，我们该怎么办呢？
操作方法
（01）通常会面不好的人，都会被建议睡前喝一杯牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
（02）睡觉前不宜过于兴奋，因为睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。
（03）睡前不宜吃东西，喝一些浓茶咖啡之类的刺激神经的东西。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
（04）睡前可以用温水洗脸，减少脸上油腻导致睡觉不舒服。泡脚可以缓解身体疲劳，使身体放松，有助于睡眠。有条件最好洗个热水澡，这样全身都可放松，使睡眠更加安稳舒适。
（05）睡前饮水适量，减少起夜次数，影响睡眠质量。
（06）也可以在平时吃一些有助于睡眠的，如核桃，莲子，桂圆。
