孕妇在怀孕期间总是担心自己的胎儿吸收不到营养，于是大量的饮食，这可能导致自己长肉过多，但胎儿吸收的营养却不是很足。下面我就来给大家讲讲孕期怎么吃，长胎不长肉。以及孕期运动的好处。
操作方法
（01）首先我们需要根据食物的热量来搭配食物，做一个总的规划，并且每个人应该根据自己的体质，来合理规划
（02）第二合理规划孕期的食物：孕早期最好食用清淡的东西，避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等，不喝含咖啡因和酒精的饮品。
（03）孕中期要增加饮食，多吃豆制品和谷类食物，增加肠胃的蠕动。同时还对钙的需求增加，可以适当多吃虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物
（04）孕晚期的时候谷物类食品和怀孕中期保持不变，增加蛋白质食物的食用。并且这个时候应该少食多餐，减轻胃部的负担。出现水肿高血压的孕妇要注意减少盐分的摄入
（05）同时对于体质偏胖的女士，坚持饮食正常、均衡多吃水果蔬菜，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成高的食物。
（06）体质偏瘦的女士，我们需要更多的蛋白质，坚持每天吃早饭和一些坚果，这样才能让宝宝健康成长
（07）怀孕期间也要坚持适当的运动，降低宝宝出事的风险
