颈椎病自我治疗预防颈椎病

随着智能手机的普及，低头族越来越多，所以我们身边的朋友得颈椎病的也越来越多。那么我们预防颈椎病呢？

操作方法

01

自我牵引疗法
当你突然发现自己颈部疼痛或者是肩部放射性疼痛的时候，你可以将自己的双手合拢交叉，并将其高举过头顶放置枕颈部，之后再将头部向后进行后仰，并且双手逐渐用力向头方法牵引5~10秒钟，这个动作连续几次既可以缓解疼痛了哦。

02

改善与调整睡眠状态
睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

03

热敷
热敷可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

04

注意饮食健康
你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,但晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

05

要做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。