正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。运动是提升代谢最快速的捷径。 加入重量训练，增加肌肉组织。
操作方法
（01）做运动多做运动可以快速燃烧脂肪。当你做完运动后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：并将持续一段时间。如果你没时间做力量练习，那就几个简单的俯卧撑、引体向上。每种做上10组，过段时间你会发现身体有所改善。
（02）少吃多餐明天多吃几次要比三顿大餐更能保持新陈代谢的水平。每餐要保证有蛋白质，它是新陈代谢的增强剂。
（03）补充蛋白质 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是要注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量反而造成脂肪堆积。
（04）保证充足的睡眠 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
（05）补充水份光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
（06）喝绿茶绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，并能调节脂肪。除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
（07）泡澡泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血液流通、扩张，并刺激汗腺发汗，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当明显。
特别提示
运动点燃生活
拥抱美好明天
