减肥!减肥!相信很多美眉每天都挂在嘴边,那如何减肥既有效又健康呢?今天我们就来说说如何健康又有效地减肥!
操作方法
(01)要有健康的饮食规律,少吃或不吃油炸的食物,多吃些利于减肥的蔬菜水果;蔬菜:洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等;水果:西瓜、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬等;
(02)多运动,每天的锻炼时间根据自身的具体情况制定(一般在2小时以上,慢跑快走都可以,最好是在下午!);也可以选择减肥操,这些可以找一些减肥操视频来学!
(03)保证每天充足的睡眠,不能错过一天最佳的排毒时期(23:00-7:00);
(04)多吃粗粮代替会使人营养过剩的精粮细面,选择低脂、低糖、非油炸、无色无公害的食品!
(05)每餐细嚼慢咽,既可以满足食欲还可以减少饭量!不要喝炒菜汤,含油量高,易吸收会使人长胖;
(06)不吃宵夜,在睡前进食,热量会很容易转变成脂肪,在腹部堆积;
特别提示
再健康的减肥每周的减重不超过4斤!切忌快速减肥!<br/>在体重和体脂下降的同时身体围度也会下降!<br/>