减肥的朋友应该结合自己的体质条件，根据自己的体质来减肥。因为每个人的体质都不同，食物对不同人身体的影响也会不同。因此，我写了一篇指南，编写了一套21天减肥法，希望可以帮到大家！
操作方法
（01）减肥需要毅力，早上喝一杯热水。早晨起床喝一杯温水是减肥和温热胃的秘诀。早晨一杯温水会使人体肠胃保持更平滑，防止脂肪皮层过度积聚，导致腹部肿胀。所以每天早上喝一杯温水不仅有益于身体健康，还有助于减肥，减肥的成本也很低。
（02）提高自己的体质，注意调养。寒性体质的人群不宜吃太冷的食物，因为它会使你的体温进一步下降，使得新陈代谢不平衡，无法燃烧更多的卡路里，废物和毒素在体内无法完全排出，容易脂肪的身体会更严重。
（03）第一阶段：前三天的时间。每天早上喝一杯500毫升的开水，温度在25度左右，开水里面可以加盐，但不超过2 g。同时，你还可以啃着巧克力，和吃早餐一样，这样做一是为了补充水分，二是为了促进胃肠蠕动，进一步给肠胃解毒。
（04）第二阶段：中间八天的时间。继续吃蔬菜和水果餐，不要吃太多，这个阶段的特点是“慎重、自然”。你已经感到更加自然和舒适，但是如果你不注意，你会回到过去，所以你需要提醒自己改变。
（05）第三阶段：接下来的十天时间。 可以正常饮食了。这个阶段被称为“习惯稳定”。一旦进入这个阶段，你已经完成了自我完善，这个习惯已经成为你生活中不可或缺的一部分，它自然会帮助你。
特别提示
1.严格执行21天减肥法可以减肥大约15公斤左右，如果不到21天就达到理想体重，可以是一个较早的结束，进入正常饮食，记住你不应该暴饮暴食。你可以通过均衡饮食来维持体重，如果你有康复，你可以在两个月后再做一次。<br/>2.需要提醒你，一旦禁食，就不能吃饭，不然胃会引起不良反应。<br/>3.坚持到第二阶段，才逐渐吃水果和蔬菜。
