啞鈴有什麼鍛鍊方法？啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些？下面來介紹啞鈴有什麼鍛鍊方法，啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些，為大家普及啞鈴有什麼鍛鍊方法的相關知識。
操作方法
（01）入門練習a、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。b、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。c、然後換右側左手，快速左右交替進行。
（02）俄羅斯式擰轉a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
（03）重力抬升a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
（04）仰臥推擊a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
（05）重力拉昇a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
（06）持重劈砍a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
特別提示
注意保護自己，避免受傷。
特別是初練者，應選擇適合自己的啞鈴重量。
