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相關啞鈴的常識百科
相關啞鈴的常識百科
適合女性學習的啞鈴健身計劃
2017-07-08
想必每個女孩都有一個擁有完美身材的願望吧,人魚線、小蠻腰,今天小編就為大夥兒帶來用啞鈴健身的方法,簡單又輕鬆,趕快學起來吧操作方法雙手握住啞鈴的一段,繞過頭部,在勁部後面做上下運動,大約三十次一組兩手分別握住一個啞...
如何練胸肌之平臥啞鈴推舉
2023-12-31
之前說到槓鈴臥推,槓鈴的下斜就不多說了,今天我們來講一講平臥啞鈴推舉,與槓鈴的動作,以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大,還要控制兩個獨立的重量,這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法(01)開始學習時就有一個好...
在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作
2024-02-27
想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌,啞鈴都已經備好了,但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。操作方法(01)用啞鈴練胸肌有三種方式:平臥推舉:首先身體正面朝上平躺在凳子上,雙手握住啞鈴放於肩部,然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂...
提臀動作---啞鈴深蹲
2023-12-29
每天三組,每組8-16次,配合呼吸操作方法(01)自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手握住啞鈴,自然放在身體兩側(02)呼氣時,屈髖,屈膝,兩臂向上抬起,吸氣時,放回原處,站直特別提示配合好呼吸每天三組,每組8-16次...
怎樣正確的使用啞鈴
2024-01-09
啞鈴是較常見的力量訓練器械。是用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢?一起來看看方法吧!步驟/方法(01)臥推是訓練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——...
背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船
2024-01-04
今天來說說單臂啞鈴划船,這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次,動作幅度要比其他划船動作大的多,因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有著不可小視的作用,很多朋友都做過這個動作,不知道效果怎麼樣呢,是哪一方面沒做好呢...
如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥
2016-08-05
擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌,這的確是一種很好的方法,今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳:在進行這個練習之前,首先要準備一個窄凳,窄...
啞鈴健身計劃一週表
2023-12-29
在我們很多的健身器材中,啞鈴健身是一項不錯的鍛鍊我們身體各個部位不錯的方式,我們在平時可以選擇這種方式來鍛鍊下,今天baby華在這為你詳細介紹下:啞鈴健身計劃一週表。工具/材料啞鈴操作方法01啞鈴健身首先我們要了解...
啞鈴怎麼選才正確?
2024-02-24
(01)根據身高體重選擇啞鈴重量一般來說,你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作,所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。(02)常見啞鈴特點市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵...
怎麼用啞鈴練腹肌
2024-01-02
擁有完美的腹肌是很多男人的夢想,但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌,在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法(01)負重仰臥起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片,並置於胸前。在負重...
啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作
2024-01-05
一、坐姿(站姿)啞鈴交替彎舉:主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌群鍛鍊方法:1.雙手反握啞鈴,兩臂伸直垂於體前;2.先(左右自選)一側屈肘,把啞鈴彎舉直肩際,在準備把啞鈴回落時,另一手屈肘彎舉啞鈴,如此交替進行,直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
每天舉啞鈴多久能增長力量 啞鈴每天練多久有效果
2023-11-08
簡要回答每天在舉啞鈴時,至少需要運動30分鐘才有效果。一般在舉啞鈴運動前需要熱身10分鐘,在熱身時建議直接小跑熱身,並且先要對啞鈴可調節重量。一般針對不同重量的啞鈴,它所涉及的動作是有所不同的。1.日常鍛鍊啞鈴如果...
怎樣用啞鈴瘦手臂?
2024-02-23
在很多的健身專案中,使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠,特別是給我們的手臂進行一些健身,進行瘦手臂也是經常的動作啦,接下來小編為你介紹下:怎樣用啞鈴瘦手臂?工具/材料啞鈴手臂操作方法01首先得話我們在使用啞...
啞鈴鍛鍊肌肉方法
2024-01-27
很多健身愛好者,都喜歡用啞鈴來健身,以此來增加肌肉,那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢?操作方法(01)鍛鍊手部肌肉:直接選擇雙手抓啞鈴杆,手成彎曲伸張兩個動作,就可以鍛鍊手部的肌肉。(02)臀部肌肉:坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...
啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟
2023-12-30
啞鈴是一種非常好用的健身器材,使用啞鈴健身的人也很多。男人使用啞鈴健身可以鍛鍊肌肉,女人使用啞鈴健身可以健美瘦身。那麼,啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌有什麼姿勢與步驟麼?答案當然是肯定的,下面就讓小編給大家介紹一下吧。工...
怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
2024-02-24
我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的,如此才能更好地實現鍛鍊效果,那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢,且看小編為你解答。操作方法(01)方法一:站姿提踵動作要求:雙腳分開齊肩,身體直立,雙手持啞鈴自然...
啞鈴鍛鍊方法
2024-01-08
啞鈴是健身神器,這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴,並用啞鈴健身的時候,就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以,本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類:活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種;固...
肱三頭肌訓練——啞鈴頸後臂屈伸(圖解+視訊)
2024-01-07
啞鈴頸後臂屈伸(DumbbellTricepsExtension)能更大限度刺激肱三頭肌,尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分,建議使用坐姿。目標鍛鍊部位:增加三頭肌圍度動作要領-雙臂頸後臂屈伸(01)兩手合...
胸肌中縫訓練——平板啞鈴飛鳥(圖解+視訊)
2024-01-27
仰臥飛鳥(dumbbellfly)一般作為胸肌訓練的結束動作,中等重量,多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形,但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。主要目標...
用啞鈴鍛鍊胸肌的方法
2024-02-29
如何用啞鈴鍛鍊胸肌?用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些?用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎?下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。步驟/方法(01)啞鈴鍛鍊胸肌方法一:平臥舉仰臥在長凳上,邊將槓鈴放在乳頭上方,將槓鈴垂直上舉至兩...
啞鈴健身圖解
2024-02-01
手頭只有一副啞鈴,沒有健身房放那麼多固定器械,也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上,不過這難不倒想鍛鍊的你,就像這套訓練計劃一樣,完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作,你不一定比在健身房裡的那些人練的...
健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
2024-03-07
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM...
啞鈴健身鍛鍊方法動作大全
2023-12-28
啞鈴健身法能夠鍛鍊身體的各項機能。它以簡單的方式太給健身的朋友一種鍛鍊修身的方法。操作方法(01)啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解(02)啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解(03)啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解(04)完美健身-啞鈴家庭訓練方法(精美...
啞鈴的正確使用方法及誤區
2024-01-09
掌握啞鈴的正確使用方法,手臂肌肉能得到更好的鍛鍊,形成一個好看的肌肉線條。操作方法(01)雙手——雙手正握(掌心向上,虎口相對)啞鈴,握距略肩於寬。使槓鈴杆壓在掌心上,這樣才能使槓鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。(02)手腕—...
啞鈴鍛鍊方法圖解——收藏版
2017-12-23
啞鈴是健身必備道具,但是你知道啞鈴該怎麼使用嗎?操作方法直腿硬拉主要練下背、臀大肌和股二頭肌。俯身雙臂划船主要練背部外側和下背。坐姿啞鈴推舉主要練三角肌和肱三頭肌。側平舉主要練三角肌俯身側平舉主要練三角肌...
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