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相关哑铃的常识百科
相关哑铃的常识百科
肱三头肌训练——哑铃颈后臂屈伸(图解+视频)
2024-01-07
哑铃颈后臂屈伸(DumbbellTricepsExtension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。目标锻炼部位:增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸(01)两手合...
提臀动作---哑铃深蹲
2023-12-29
每天三组,每组8-16次,配合呼吸操作方法(01)自然站立,双腿分开与肩同宽,双手握住哑铃,自然放在身体两侧(02)呼气时,屈髋,屈膝,两臂向上抬起,吸气时,放回原处,站直特别提示配合好呼吸每天三组,每组8-16次...
怎样用哑铃练胸肌
2024-01-02
一般练胸的动作,大部分都是在训练人体的胸大肌,维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌,除了做大家熟悉的卧推外,其实还能用其他的动作,怎么用哑铃锻炼胸肌?操作方法(01)离心收缩是向心收缩的相反,指...
简笔画之铅笔和哑铃
2024-01-01
铅笔和哑铃是我们日常生活中经常看到的物件,今天小编就和大家分享一下它们的画法。希望能够帮助到大家。操作方法(01)首先画出铅笔的上方部分,如下图所示。注意事项:(1)画这部分的时候可以画成一个扁平的六边形,中间加一个小...
口袋妖怪漆黑的魅影铁哑铃捕捉攻略
2024-02-24
口袋妖怪漆黑的魅影铁哑铃是游戏初期就可以抓到的准神兽,怎么抓铁哑铃呢?操作方法(01)铁哑铃在卡绿隧道可以抓到,不过作为准神兽,铁哑铃野外遭遇几率非常低,小编经过卡绿隧道多少次也不过遇到一次而且还没抓到,所以这里我们用...
哑铃锻炼腹肌的6种方法
2024-02-28
哑铃有什么锻炼方法?哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?下面来介绍哑铃有什么锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法有哪些,为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。操作方法(01)入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。b、左...
女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂
2018-09-12
操作方法哑铃弯举主要锻炼肌肉:肱二头肌方法:两手各握一哑铃,双臂自然下垂,保持上臂不动,双手弯举哑铃,重复。女生建议小重量多次数。哑铃卧推主要锻炼肌肉:肱三头肌方法:两手各握一哑铃,肘部内收,夹胸。向上推起。整个过程保持...
哑铃减肥操快速燃脂减肥瘦身
2024-02-29
怎样利用哑铃做减肥操呢?帮助我们快速减肥瘦身。操作方法(01)一、“拱桥”式目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。2.抬起臀部,使上半身和...
三角肌哑铃锻炼方法,三角肌哑铃锻炼一周几次好
2020-05-23
哑铃是最为常见的健身器材,不少的训练动作都离不开哑铃,而为了有健壮宽阔的肩膀,很多人会选择练三角肌,也是需要用哑铃来进行锻炼的。那三角肌用多重的哑铃呢?操作方法练三角肌需要大重量吗不需要。有重量的前提必须是姿势...
性感丰胸之上斜哑铃卧推
2024-01-04
女人最看重的部位其实就是自己的三围,而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求,即使一个女人的面貌再怎么出色,没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。在上期的性感健身栏目中,小...
怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
2024-02-24
我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的,如此才能更好地实现锻炼效果,那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢,且看小编为你解答。操作方法(01)方法一:站姿提踵动作要求:双脚分开齐肩,身体直立,双手持哑铃自然...
分享一套哑铃健身计划
2024-01-09
哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到,并且用哑铃锻炼的健身效果也很好,所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划,下面是本人...
哑铃怎么选才正确?
2024-02-24
(01)根据身高体重选择哑铃重量一般来说,你根据自己的身高和体重来选择。一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作,所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。(02)常见哑铃特点市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁...
怎样用哑铃锻炼胸部
2024-01-05
怎样用哑铃锻炼胸部步骤/方法(01)平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。(02)平卧飞...
健身计划——一套完美的哑铃健身计划表(参考)
2024-03-07
新手偏瘦增肌可把计划简化如下:周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM...
如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟
2023-12-30
上次说到平卧哑铃飞鸟,今天我们来说说上斜哑铃飞鸟,这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头,相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法(01)首先坐在上斜凳的一端,双手各持...
选购哑铃要注意什么,怎么选购重量
2021-03-24
很多人使用哑铃来锻炼手臂上的肌肉,那么选购哑铃要注意什么?怎么选购重量?请看下文。操作方法选购哑铃要注意什么?注意选择的类型哑铃有可拆卸和不可拆卸的,可拆卸的哑铃使用比较灵活,但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养...
怎样正确的使用哑铃
2024-01-09
哑铃是较常见的力量训练器械。是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。怎样正确的使用哑铃呢?一起来看看方法吧!步骤/方法(01)卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——...
怎样用哑铃瘦手臂?
2024-02-23
在很多的健身项目中,使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒,特别是给我们的手臂进行一些健身,进行瘦手臂也是经常的动作啦,接下来小编为你介绍下:怎样用哑铃瘦手臂?工具/材料哑铃手臂操作方法01首先得话我们在使用哑...
怎么用哑铃练腹肌
2024-01-02
拥有完美的腹肌是很多男人的梦想,但很多人都不知道应该怎么锻炼腹肌,在大量锻炼后效果仍不明显。下面就为大家介绍几种借助哑铃来锻炼腹肌的方法。操作方法(01)负重仰卧起坐双手持一块重量适中的哑铃片,并置于胸前。在负重...
适合女性学习的哑铃健身计划
2017-07-08
想必每个女孩都有一个拥有完美身材的愿望吧,人鱼线、小蛮腰,今天小编就为大伙儿带来用哑铃健身的方法,简单又轻松,赶快学起来吧操作方法双手握住哑铃的一段,绕过头部,在劲部后面做上下运动,大约三十次一组两手分别握住一个哑...
用哑铃锻炼胸肌的方法
2024-02-29
如何用哑铃锻炼胸肌?用哑铃锻炼胸肌有哪些?用哑铃锻炼胸肌有害吗?下文小编为你带来健身达人对如何用哑铃锻炼胸肌的一一解答。步骤/方法(01)哑铃锻炼胸肌方法一:平卧举仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两...
【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推
2024-01-13
操作方法(01)锻炼部位:胸大肌肱三头肌三角肌前束(02)双手各执一只哑铃,仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起,手臂伸直,使哑铃几乎挨在一起,伸直后手臂是与地面垂直的。(03)动作还原时肘部弯曲,哑铃慢慢下放并向两边打开,此时小臂应尽量...
在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作
2024-02-27
想要锻炼胸肌和肱三头肌,哑铃都已经备好了,但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。操作方法(01)用哑铃练胸肌有三种方式:平卧推举:首先身体正面朝上平躺在凳子上,双手握住哑铃放于肩部,然后双手向上举起哑铃至双臂...
怎么练哑铃最好
2017-03-29
哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌,今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉,活动一下筋骨,不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳,然后...
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