相關健身的常識百科

橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械，不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練，還能有效的減少身體脂肪。橢圓機的使用方法很簡單，只要一上橢圓機基本上就會使用，但是要非常標準正確的使用還是需要注意一些細節方面的東西。全...

操作方法（01）胸部：1：俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。3：平卧啞鈴推...

操作方法（01）Fittime這款軟件有很多的健身技巧、方法。燃燒脂肪的方法也很多，也很有效。可以和大家一起討論、健身。（02）還是Fittime這是另一個圖標，我覺得這個更好用一點！有視頻教學，每天堅持打卡，完成健身。（03）以上兩款為親身...

這套健身計劃主要針對增肌增重的健身朋友們，本文為增肌增重健身計劃（一），主要鍛鍊腿和腹部，具體請看下文文字和圖解：操作方法（01）練習動作一：槓鈴深蹲4組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴負重箭步蹲3-4組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴負重提...

跑步是一項老幼皆宜的運動，平時生活當中多跑跑步有助於增強自身的體質，提高自身免疫力。跑步還可以起到燃脂減肥的作用，對人們的健身塑形很有幫助，但是人們跑步時容易陷入一些誤區當中，不正確的跑步方式可能導致人們受傷，那...

健身教練需要什麼證書呢，想必要從事健身方面的朋友們比較感興趣這個話題，隨着人們對健身行業的熱情高漲，不僅對健身的功能性效果提高，同時也對健身教練的職業要求業有所專業化。那麼作為職業的健身教練除了專業的技能，怎麼...

如今健身的人可以説越來越多，確實健身對身體會有很多的好處，還能增強自身的抵抗力。不過有些人並不注意在健身前吃的食物，最終導致健身效果沒有預期中的好。那麼健身前應該吃的食物有哪些？喜歡健身的朋友一定要注意哦！操作...

現在的很多男生身上沒點肌肉不好意思撩衣服，而且現在也越來越多的人熱衷於健身了，不僅能讓自己的身體健康，還能讓自己的身材達到一個美感，所以很多人都會選擇去健身房，那麼男生健身房的健身計劃表都是些什麼呢？操作方法01如...

新手健身沒必要搞很多的計劃把一些基本原理和訓練方法搞懂，然後開始練就好了。那麼什麼算是需要弄懂的基本原理？鍛鍊基本的流程（ 真正合理的健身訓練流程是什麼？ ）鍛鍊的規範化動作（比如跑步的標準動作，防止長跑後損傷膝蓋...

這份健身房健身計劃主要鍛鍊胸和腹部肌肉，具體請看以下圖文：操作方法（01）練習動作一：啞鈴平板卧推4-6組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴上斜卧推3-5組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴飛鳥4-6組*10-12RM（04）練習動作四：懸垂收腿/舉腿4-5組*10...

現在很多老年人都特別注意肥胖問題，進入老年以後，身體並不像以前那麼健壯了，所以體力活動相對以前就少了很多，如果在日常生活中不小心又吃得很多，就會產生很多脂肪，加上老年人進入老年期以後新陳代謝減緩，就很容易有肥胖的問...

本文介紹怎樣健身鍛鍊中背部肌肉步驟/方法（01）並握划船起始姿勢將橫槓一端套上槓鈴片，讓一端留空，並頂住牆角或用重物壓住。騎跨橫槓，面向重端，站在墊木上，兩膝稍彎，臀部向後移，兩手一前一後並握槓的近槓鈴片處。將重端稍稍拉...

大家是不是很想練好腹肌呢？下面小編就來教教大家練好腹肌的幾種方法！操作方法（01）引體向上。這種運動不僅是練手臂肌肉的，更是練腹部肌肉的好方法，隨着身體往上移，我們的腹部發力，消耗能量，就可以練肌肉了。（02）側卧撐屈腿。這種...

對於一些愛美愛秀的人士來説，健身已經成為了他們的常事啦，那麼健身是天天練好還是練一天隔一天呢？小編為你詳細介紹下。工具/材料健身操作方法01初學者。對於初學者來説，小編建議健身的次數為1周3次就好了，不宜過多，能有最...

健身怎麼吃蛋白粉？無非就這幾個問題需要了解。蛋白粉什麼時候吃效果最佳？吃什麼樣的蛋白粉？吃蛋白粉的正確方法？如何把蛋白粉的功效發揮到最佳？吃多少？操作方法（01）健身吃蛋白粉什麼時候吃效果最好？健身前一小時適當來點，健身後...

健身教練怎麼收費，普通的健身教練跟高級私人健身教練的的手費標準是不一樣的，健身俱樂部的級別不一樣，健身教練的收費也是不一樣的以及城市之間的消費水平也是有影響的。操作方法（01）健身教練也是有級別區分的，一般分為普通...

我們都知道健身前的熱身活動是非常有必要的，選擇合身的衣服和褲子然後再慢跑或者快走，跳繩，爬山，游泳這些都是有助於我們的熱身活動操作方法（01）我們在熱身前要選擇合身的衣服和褲子，鞋子建議儘量穿運動鞋（02）我們隨時隨地都可...

很多人都知道鍛鍊，手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法，但是很少有人知道鍛鍊背部肌肉的方法。下面我來教教大家鍛鍊背部肌肉的方法。操作方法（01）引體向上很多人都認為，引體向上是鍛鍊手臂肌肉的，其實引體向上對背部肌肉鍛...

操作方法（01）不論在健身房還是在家中鍛鍊，保持良好的心態對待健身，切記不能着急，要循序漸進，不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程，操之過急反而會有副作用。通常而言，從初學者到有所成果的健身者，都至少需要1~2年的時間。所...

擁有飽滿有型的胸部肌肉不僅能體現男性的身體健康狀況，更是男人塑造完美身形的標誌。但並非人人都能在健身房裏擁有私人教練並每天泡上2-3個小時，那麼如何能夠在家裏就鍛鍊一副好的下胸肌呢？讓我們看看專家怎麼説吧。操...

最好的抗衰老運動:跑步:試驗證明,只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;最好的減肥運動:滑雪、游泳:以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動,...

現代人通常都是比較愛運動，而在運動的過程中身體流失大量的水分。所以運動之後會感到口渴，就需要補充水分。那麼什麼飲料適合在運動中喝呢？來，小編告訴你。操作方法（01）薄荷水薄荷在超市或者是小賣部都有買的。運動之前泡好...

對於很多長得胖的人來説，有時候真的是很討厭自己的體型。因此很多人就想通過健身來塑造自己。那麼要怎麼做了？下面就簡單地分享一下幾點，看看能不能幫到你呢？寫的不好，還請多多指正。胖子如何健身（01）正常的飲食規律不要打破...

各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01健身者有條件可以做FIT監控，這個是人們從事以...

想當健身教練有哪些要求呢，職業健身教練對相關的知識要求，實踐要求是比較高的，那麼健身教練的要求從哪幾個方面分析研究呢，所以想成為健身教練的，就要先知道健身教練有什麼要求，我們就從一些基本的情況看下。操作方法（01）在行...