簡要回答
許多人對減肥都有誤解，認為不吃就能瘦下來。但是通過節食，只能流失身體的水分，脂肪不會減少。所以要通過正確的食譜來讓自己身體的營養均衡，從而達到減肥的目的。下面要説的就是七天高效減脂的食譜。
週一
早餐：半塊紅薯+一個雞蛋+一杯豆漿
午餐：少量玉米+雞胸肉+蔬菜
晚餐：芹菜炒豆乾+土豆
週二
早餐：半塊紫薯+一個雞蛋+一杯豆漿
午餐：黑米粥+麪包片+蔬菜
晚餐：白菜豆腐湯+玉米
週三
早餐：玉米+雞蛋+豆漿
午餐：意大利麪+煎牛排
晚餐：杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜
週四
早餐：南瓜粥+雞蛋
午餐：雞胸肉+西蘭花
晚餐：紫薯+白菜+玉米
週五
早餐：雞蛋豆漿+玉米
午餐：蠔油生菜+雞胸肉
晚餐：清炒豆芽+小米粥
週六
早餐：玉米+雞蛋+酸奶
午餐：蝦仁+涼拌海帶+南瓜粥
晚餐：土豆絲+炒萵筍絲
週日
早餐：蒸土豆+雞蛋+酸奶
午餐：煎牛排+炒西蘭花
晚餐：玉米+紫薯+蛋白肉
這樣的飲食結構能夠更有效的減肥，也能及時補充身體所需的能量，不需要節食就能輕鬆瘦下來。
