瑜伽有很多流派,陰瑜伽是一個比較特殊的流派,重在疏通經絡,平衡陰陽,調整體質,是最具中國特色的一種瑜伽方式。
一、蜻蜓式
(01)身體坐直,雙腿叉開,手肘觸地,幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地,不要弓背,伸直背部,保持體式5-10分鐘。
(02)此體式溫和開啟髖關節,會陰穴和大腿後側韌帶。刺激卵巢,疏通肺經、膀胱經、腎經和膽經。
二、半馬鞍式
(01)平躺地面,屈右膝,腳背貼地,腳跟儘可能貼近大腿外側,雙手放於身體兩次,腹部收緊儘可能貼向地面。保持1分鐘左右,如果能力強,可嘗試3-5分鐘。反方向重複動作。
(02)此體式可以去除腿部和腹部多餘脂肪,治療下肢坐骨神經痛,緩解痛經。
三、針眼式
(01)仰臥墊面,去雙膝,右腳踝放在左大腿上,雙手抱左腿向上,靠緊腹部,保持自然呼吸,脊柱延展,保持體式3-5分鐘。反方向重複動作。
四、睡天鵝式
(01)右小腿貼緊墊面,右膝指向右側,小腿儘量與墊面短邊平行。後腿伸直,腳趾蹬地。身體向下,額頭墊底,收腹,肩部放鬆。保持體式3-5分鐘。反方向重複動作。
(02)此體式強壯腹部器官和肌肉,促進消化,消浮腫,消除便祕。
五、半蓮花坐姿前屈式
(01)雙腿盤坐(雙盤爲佳,做不到可以半盤),呼氣,雙手不斷向前伸展,身體前傾,前額貼地。保持體式5分鐘左右。
(02)此體式放鬆腳踝,雙腿肌肉,鍛鍊雙膝,防止關節炎和老年脫臼。延展背部。
特別提示
自己做體式時注意安全,不要強迫自己,避免拉傷。