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營養生活,健康人生。
(01)水,每天1200毫升。
(02)五穀雜糧,250-400克。
(03)蔬菜300-500克。
(04)水果200-400克。
(05)蛋類25-50克。
(06)魚蝦50-100克。
(07)禽獸肉類,50-75克。
(08)大豆堅果,30-50克。堅持喝豆漿,自己做各種豆類的豆漿,雜着做最好。
(09)奶類及製品,300克。有條件每天喝些牛奶,至少一盒吧,250ml。
(10)油鹽要有,最是儘量少吃。因爲我們日常生活中油鹽攝入 量一般都是超標的。
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