操作方法
（01）伏案工作者容易患上颈椎病,通过一下自测,就知道你是否患有此病。肩关节,上肩部和颈部经常痛。胸部不舒服,容易把此当成心脏病,心绞痛。偶发性头痛,头晕,恶心,呕吐,视力下降。时不时出现体虚,萎靡,易怒,失眠,头脑晕沉情况。如果你有以上症状,除了到医院查明原因外,还可以做一做这套简单的颈部保健操。它既可以防止复发,还可以预防颈椎病的发生。每天早晨醒来起床时就做,从而使颈部肌肉更为解释,关节更加灵活。1.仰卧床上,后脑用力下压枕头,枕头不能太软,不能太高,10-15厘米正好,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。2.俯卧,将头抬起,尽量后仰,保持这个姿势15秒,接着分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作,颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下列动作。3.脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰,5-10次。4.肩关节连续由前向后画圆动作,速度不要过快,6-10次。5.从右向左旋转头部,接着反方向旋转。7-12次。6.头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,5-10次。7.右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,接着换左手做同样的动作。连续6次。8.模仿自由泳动作,双手前伸,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后与胸前合拢。8次。每次做操之后,最好加做一次呼吸练习,用鼻子吸气,用嘴呼出,这对颈椎脊柱有利。从下列几种呼吸法中任选一种腹呼吸:手掌放腹部,吸气,想象腹内气体膨胀,呼气,想象中腹部收缩。怀抱:吸气,双手分开,呼气,双手交叉胸前,紧抱自己。宽肩:手指按住肩头,吸气,上臂上抬,肘部与肩平,呼气,手臂自然下垂。此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班,排队等进行一下的简单的练习,以摆脱颈部不适。每个动作5-10次,每次12-13秒。首先,将手掌置于额头前,用力按压额头,额头同时用力顶手掌。将手掌至于后脑,用力按压后脑,后脑用力顶手掌。尽量将双肩往下压,而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。
