跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。 若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分，下面就来学习一下正确的跑步呼吸法吧。
操作方法
（01）口鼻同时呼吸开始跑步时，速度较慢，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
（02）冬季跑步呼吸技巧吸气时，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
（03）配合步伐深呼吸呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致。
（04）尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
（05）加深呼吸缓解疲劳主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
（06）从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
