伸展部位肌肉的DIY动作图解

健身，一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

步骤/方法

（01）大腿内侧伸展动作要求：端坐，脚掌并拢，膝盖打开，轻轻压向地面。时长：维持10～15秒。超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大腿内侧肌肉的伸展。

（02）目标部位：全身躺卧伸展全身动作要求：仰卧。双臂伸展，放在头两侧。从指尖到脚趾，慢慢伸展、拉长全身。腰部可以稍微离开地面。呼吸平稳。慢慢将手臂放到体侧。时长：维持30秒。