划船机是一项对全身非常有利的运动，需要掌握四点：1.姿势2.协调性3.身体肌肉4.腰腹肌的运用。这是很难全部掌握的，所以很少有人能做到。少时间这是有氧运动的要求，如果你的姿势不对那么你的腰肌就很可能会受损。所以划船机的使用要求很高。
操作方法
（01）在使用任何器材都需要有个习惯，那就是先检查一下，在检查安全后再使用。不管什么健身姿势都是很重要的，所以一定要保持姿势的正确性。首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。切记不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
（02）刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。
（03）在使用划船机的时候需要握住手柄，但是不能握太紧，要掌握一个合适的力度。因为握的太紧会使得小臂疲劳。
（04）当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
（05）接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
（06）最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
特别提示
动作要标准
