炎热的夏天到了，也到了年轻女孩展示自己完美身段的最佳时节。但是你是否也因为手臂上的蝴蝶袖而烦恼呢？下面我们介绍几个减掉蝴蝶袖的锻炼方法。
操作方法
（01）按摩减脂双手轮换手臂按摩：对于上班族来说最简单的方法就是在不借用任何道具针对性的对大臂内侧进行按摩，按摩可以让手臂发热，脂肪运动加剧，有助于油脂消耗，肌肉成型。主要手法为按压法，作用面积大又省力。每天可按摩10-20分钟。
（02）按摩器按摩：家里如果购置了电动按摩器，那千万不要让它闲置，电动按摩器除了具备解决腰腿酸痛，全身乏力等常规用途外，也能应用器高频振动功效加速脂肪的燃烧，是减少蝴蝶袖的有效方式之一。
（03）专业减肥按摩师按摩：要想能在安全快速的情况下按摩减肥，最好的选择还是在专业的按摩机构请按摩师针对性的进行手臂减肥。并且同样需要按照按摩疗程坚持。
操作方法2
（01）器械减脂哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的办法，女性减脂需要建议选择1-2KG的哑铃，由轻到重锻炼循序渐进的锻炼。另外，此锻炼的规范动作是抬臂时，大臂和地面成水平，大臂尽量靠近身体，这样才能塑造完美肌肉。
（02）哑铃颈后臂屈伸：同样是哑铃的锻炼方法，本方法锻炼空间更加随意，并且双手锻炼，能保证双臂共同发力，塑造两手一模一样的肌肉曲线。锻炼时，伸出动作尽量双手向上伸直，弯曲动作大臂伸直，小臂与地面平行。
（03）凳上反屈伸：此动作道具简单易配置，无论是凳子还是公园里的一个高40-60cm的台阶都可以应用。锻炼时注意，放下位置是小臂竖直，大臂与地面平行，伸出是整条手臂垂直于地面。
操作方法3
（01）体操方式锻炼：一般采用拉伸运动，主要在于手臂尽量往上方伸展，并且可以辅助于最大的半径画圆，有助于大臂肌肉的充分活动，让整个手臂线条更加匀称。
特别提示
祝每个女孩都有完美的手臂曲线！
