其实不管晨跑、午跑和夜跑，你什么时候跑总有利弊。晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间。晨跑坏处：环境问题最严重。午跑好处：身体处于最佳状态。午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热。夜跑好处：不错的减肥方式。夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差。
1、晨跑
晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。同时，清晨跑步可以使人早起，养成良好的作息习惯，促进健康，特别是对青少年人群。
晨跑坏处：环境问题最严重
清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
再者，早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
此外，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
2、午跑
午跑好处：身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。另一个缺点是夏季天气炎热，要注意防暑。
3、夜跑
夜跑好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。出汗容易吹风生病，不利于人体健康。
人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风寒能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
夜跑时由于光线差，容易出现交通事故。建议路跑时要穿反光衣，尽可能结伴跑，特别是女性。
