简要回答
拒绝贴秋膘的方法是：不要饿肚子、洗热水澡代替冷水或温水澡、均衡饮食、多喝水、进行充足的室内有氧运动。
很多人到了秋天，天气转凉了，胃口就变好了，因为摄入过多的肉食，导致体重增加了，这就是所谓的贴秋膘，那么怎样才能够防止贴秋膘，也就是在秋天防止体重变增加，下面让我们一起去了解这方面的内容吧。
详细内容
不要饿肚子
众所周知，节食不是一种健康的减肥方式。想要保持身材，不一定要不吃饭，只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，同食吃的食物要保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。
热水澡代替冷水或温水澡
虽然洗澡不建议用太高的水温，但是最起码要保证水温在40度左右的，决不能超过45度，但是也不能低于37度。用热水洗澡，可以加速新陈代谢的功能，从而帮助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉赘肉。
均衡饮食
一般肥胖者都是因为饮食无节制，或者是饥饱不定而造成的，所以想要变成瘦子，就要为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，但是要保证营养的均衡，当吃到七分饱的时候就立即收手，这样才会在不知不觉中减少摄取量。
多喝水
其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。
充足的室内有氧运动
适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉，而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来，秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过也可以在家做有氧运动，比如普拉提或是舞蹈健美操之类的，都不错，有条件的可以在家跑步。
