在吃饭的过程中，如果吃饭的速度特别的快，时间长了，这样不好的习惯就可能导致各种各样的肠胃疾病。针对这个问题，下面给大家介绍了一些方法，这些方法可以帮助你有效地减慢吃饭的速度，一起来看一看这些方法吧。
操作方法
（01）不用勺子吃饭。平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，这种情况下千万不要使用勺子来吃饭。用勺子舀饭的话，饭量会特别的多，用勺子舀菜的话，菜量也会特别的多。一旦饭菜量增加的话，饿了就不容易控制吃饭的速度。
（02）经常吃西餐。平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，可以经常去吃吃西餐，由于西餐厅的氛围浪漫而安静，而且吃饭的餐具也比较多，吃饭的时候，无形之中就会减慢吃饭的速度。
（03）吃饭的碗不要太大。平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，那么在吃饭的时候，吃饭的碗千万不要太大了，最好使用比较小的碗。形状比较小的碗，不管是装菜还是装饭分量都会比较少。在吃饭的过程中就会强制性的让吃饭的时间变长，吃饭时间变长的话，也能够有效的减慢吃饭的速度。
（04）饭菜做得清淡些。平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，那么在做饭菜的时候，一定要让饭菜做得清淡一些。饭菜做得清淡有益于人体的健康，加上饭菜清淡了以后就会变得不太有味道，在吃饭的过程中，食欲就不会那么强烈，这种情况下，吃饭的速度自然就减慢了。
（05）有意识地多咀嚼食物。平常吃饭的时候，如果想要有效地减慢吃饭的速度，那么在吃饭的时候，一定要让自己有意识的多咀嚼食物，食物咀嚼的次数多，不仅可以帮助你很好的减肥，还可以有效地减慢吃饭的速度。
（06）不要在太饿的时候吃饭。平常吃饭的时候，如果想要有效地减慢吃饭的速度，那么千万不要到了特别饿的时候再吃饭。人到了特别饿的状态，吃饭的时候就不容易控制速度，在感觉比较饱的时候吃饭，吃饭的速度就会相应的慢一些。
（07）经常和自己喜欢的异性朋友吃饭。平常吃饭的时候，如果想有效地减慢吃饭的速度，这种情况下可以经常和自己喜欢的异性朋友吃饭。在自己喜欢的异性朋友面前吃饭的话，为了给别人留下良好的印象，吃饭的速度会立马减慢。
（08）换一个手吃饭。平常吃饭的时候，如果想要有效地减慢吃饭的速度，这种情况下可以换一个手吃饭。如果换一个不经常使用的那个手吃饭的话，由于那个手不经常使用，所以和另一个手相比不会太灵活，这样就可以有效地减慢夹菜吃饭的速度，从而减慢吃饭的速度。
