简要回答
应当多做一些肩部运动，比如缩肩运动，或者是扩胸运动，均可以锻炼背部肌肉；做完运动之后，也应当适当的拍打按摩背部，使背部肌肉保持松弛状态。
看一个人有没有气质，其中很大一部分原因在于背部和肩部，如果你的背部和肩部过于臃肿，那么就算你是挺直背部的，也总觉得是驼背状态，今天小编就教大家怎样让背部和肩部变薄。
详细内容
背部、肩部变厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆积，所以如果想使它变薄，则需要消耗掉那些脂肪，或者减掉那些肌肉；首先应该注意饮食，忌腥，忌辣，忌油腻，饮食要多清淡，也不要吃多糖多盐的食物，其次应当多做一些肩部运动。
推肘运动
操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可；这个运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿，紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲。
正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸，利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身，当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势；反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能轻松瘦出诱人美背。
模拟超人运动
你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和脚尖应该朝下，抬起你的手臂和腿离开地面，确保他们保持直立，同时保持你的核心，保持姿势15至30秒，然后将手臂和腿缓缓放回地面，然后休息30到60秒，然后再做一个；如果你是初学者，试着拿超人五秒钟，一直工作15到30秒。
