综合多项因素考虑，下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适。这个时间段肌肉的力量最大，肌肉的增长更好，受伤的可能最小。
最好的健身时间是什么时间？
人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。我们知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。综合多项因素考虑，我们认为下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适。
原因有三：
1、这个时间段运动受伤的可能最小；
2、因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；
3、这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多；
同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。一个好的运动计划对健身而言很重要，可以让你花费更少时间、走更少弯路，当然训练效果也更好。尤其是对都市中工作的我们而言，高效有时候几乎意味着一切。
当然，很多人在四点到六点这个时间段都要上班，所以也可以选择在14 - 21点的时间段健身。不过这个时间段太宽了，我们需要结合自己的生活习惯来安排更具体的时间。
比如：饭后一个多小时适合健身。最重要的是不要在饭后马上训练。这会让你的训练和表现变差。刚吃完饭，食物还在胃里进行消化，在这个时候健身，会给胃带来很大的负担，所以在训练时容易出现叉子、打嗝等情况。
