我们一定要学会控制自己的欲望，特别是在不饿的情况下，就不要多吃，如果忍不住多吃了，就会导致摄入过多的能量。一旦摄入的能量大于消耗的能量，就会容易发胖。有些爱美人士，怕长胖，可是还是忍不住想吃，那该怎么办呢？下面我们来看一下方法。
操作方法
（01）替代法，如果实在是想吃，就选择一些不容易长胖的蔬菜水果之类的，最好是能熬成蔬菜水果汤连汤带水的喝，喝上一大碗，很快就有饱腹感了，即使再有更好的东西，吃的欲望也降低了。
（02）定时定量法，给自己每天定好食谱。买一个称食材的称子，每次吃多少量提前称好，在固定的时间点做好来吃，吃好后，除了喝水，不再吃其他任何东西。
（03）转移法，当自己不断有想吃东西的欲望的时候，马上去做其他自己更感兴趣的事情，当你忙碌起来的时候，往往会忘记饥饿感。
（04）欺骗法，其实有的时候，自己并不是很饿，只是大脑有想吃东西的欲望，这个时候可以模拟吃东西，比如道家经常采用的吐纳法，深吸一口气，把这口气吞到肚子里，这样也会有饱腹感。
（05）运动法，这个是减肥的根本大法，选择运动最好是连续超过30分钟以上的运动，可以跟着视频做，中间不要停，运动可以减肥，同时运动过程中吞进肚子里大量的空气，反而感觉不到饿。运动最好选择在饭后半个小时以后进行。
（06）选择法，如果特别想吃零食，可以选择一些既能解馋而热量又不高的零食，比如酸奶，苹果，糯米酒，柠檬，蜂蜜等，而且吃这这些东西的时候，最好选择在饭前吃，这些东西本来都是有助于减肥的，吃完了以后再吃主食，自然吃的不多。
（07）习惯法，养成好的作息时间规律，正确的饮食习惯，规律的运动习惯，加上坚持不懈的努力，一般坚持21天以上就会形成习惯，这些好的习惯一旦养成，就不会出现忍不住想吃的情况了。
