腰椎间盘突出是常见疾病之一，造成原因是腰椎间盘各部分由于外力作用，导致椎间盘的纤维环破坏，髓核组织突出压迫神经，产生疼痛，如何自我治疗腰椎间盘突出呢？这里为大家分享一些在家就可以做的自我疗法。
操作方法
（01）每晚休息的时候，用热水袋敷在腰椎上，水的温度不宜太高，50度左右即可，促进血液的流动。
（02）挺直背部盘坐在平地上，然后伸直左手臂向右边弯腰，然后换手换方向，整个过程中背部始终挺直。
（03）四个自我治疗动作：平躺在地上，将膝盖弯曲成90°，依靠手肘和脚掌支撑，坚持挺直3分钟然后慢慢把脚放直，休息30秒继续挺直，每天做3组。趴在平地上，挺直双腿，两臂往后伸，努力朝着脚跟的方向伸直。脚和第一个动作一样放置，双手环抱于胸前，靠头支撑，挺直身体，双脚用劲跳起来。趴在平地，双手放在两边，腿和脚往上摆，像鱼一样摆动，身体注意挺直。做完之后会腰酸，用温水敷一下，第二天会很有效果。
（04）最后一定要注意平时对腰部的保护，不能再造成二次伤害，要有正确的坐姿站姿。
