现在很多年轻人上班的时候都需要长时间的坐在电脑前保持一个姿势，久而久之就容易形成肩周炎，尤其是到了中老年之后，这种肩周炎肯定非常疼痛，威胁到我们身体的健康，所以在日常生活中我们就应该学会自我保健，才能很好的减轻肩周炎的危害。
操作方法
（01）涂抹一些镇痛的药膏，如果感觉自己的肩周关节非常的疼痛，而且活动的时候疼痛的感觉会增加，那么在自己的肩部疼痛的地方就可以适当的抹一些镇痛的药膏，像是红花油之类的，这样能够活血化瘀，有很好的缓解疼痛的效果。
（02）吃一点镇痛药，肩周炎如果比较严重的时候，胳膊抬不起来，那么就应该吃一点镇痛药，而且一定要减少锻炼，可以辅助一些相关的肩周锻炼活动来缓解肩周炎疼痛的问题。
（03）拔火罐，很多人可能都试过拔火罐，这是一种比较安全而且没有任何副作用的治疗方法，对于我们的肩周炎效果非常的不错，尤其是现在可以直接使用简易操作的真空拔火罐，直接放在肩部，不过拔火罐之后一定要适中的活动肩周，这样才能够很好的达到治疗效果。
（04）仰泳，当我们的肩中出现疼痛的感觉，其实可以到泳池里面游泳，而且一定要选择仰泳，仰泳的时候两只胳膊都会向后滑动，刚开始的时候可能感觉肩周会特别的疼痛，我当时坚持这种运动一段时间之后就会感觉这种疼痛消失。
（05）热敷，白天上班工作，晚上回家的时候感觉建筑比较疼痛，可以使用家里的热毛巾或者是热水袋敷在患处，差不多半个小时左右，这种疼痛的感觉就会减轻，如果非常的厉害也可以使用热敷干冷交替的效果，这样很好的刺激疼痛位置的血液循环，有利于减轻疼痛。
（06）加强体育锻炼，其实想要治疗肩周炎最有效的方法应该就是有针对性地加强一些体育的锻炼，如果我们不坚持长期的锻炼，肩周炎总是处于一个姿势，久而久之很有可能就会导致肩周炎越来越严重。
（07）按压穴位，肩周炎比较疼痛的时候可以揉肩，患者坐在板凳上，然后用左手揉搓右肩的肩井穴，如春的时间大概两分钟左右，接着再换右手这样交替的来按摩，每次差不多是5分钟时间，长期的坚持就能够很好的缓解肩周炎。
（08）中药治疗浸泡药浴，如果感觉自己的肩周炎特别的严重，就应该选择中药调理，在中药之中对于肩周炎一般来说都会浸泡药浴，中药的药浴基本上都能够活血化瘀，祛风止痛，具有很强的镇痛效果。
特别提示
以上均为个人经验，具体请遵循医嘱。
