腹部有赘肉，身体侧边增厚，是你体内开始囤积内脏脂肪的标志。内脏脂肪增多将提高你患心血管疾病的概率，也更容易引起糖尿病。要想脱去游泳圈或者减掉侧肥，你需要从改善饮食、增强心血管运动和力量训练三方面入手。以下这篇文章将教你如何通过这三方面的方法减掉侧肥。
燃烧腹部脂肪
（01）不要相信广告页上说保证可以减掉你身体某一部位的健身项目。如果你体侧肥肉较多，你需要通过瘦全身来使这一部位减小。
（02）每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上，如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。
（03）配合高强度的间歇运动。不管你做的是什么类型的有氧运动，你还需配合中等强度的间歇训练，间歇训练中穿插1~4分钟的高强度训练，这样才能减掉体内的脂肪。
（04）进行肌肉混合训练。使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽和椭圆机训练。通过不同的运动项目，你不容易受伤，也避免了某一部位运动过度。此外，还能使你全身的肌肉得到锻炼，而不单单是腿部肌肉。
加强体侧肌肉
（01）每隔一天进行一次力量训练，每次锻炼30分钟。通过有氧运动，你可以燃烧掉体内的脂肪，同时你还需要通过力量训练增强脂肪下的肌肉。记住体内肌肉的成分越多，脂肪含量就越少。肌肉的塑造过程就是脂肪的燃烧过程，而举重等力量训练能促进你的新陈代谢。
（02）练普拉提。通过普拉提垫和扶杆练习，可以塑造腹部和体侧的肌肉。找出这些肌肉所在的位置，有针对性地加以练习，会让你每次的练习更加有效。
（03）做平板支撑。俯身向下，腿部和肩膀成一直线。手或手肘支撑在地面上，保持30秒到3分钟。
（04）做体侧支撑。抬起左臂，将全身的重量都集中在右手臂或右手肘，和右脚上。确保脚到头之间形成一条直线。臀部不能下塌，保持30秒到2分钟。然后换到另一边，也就是用左手肘支撑，循环做几次。
（05）做体侧支撑起伏运动。将身体回到体侧支撑的位置，也就是用右手肘支撑，慢慢将右臀往下沉，再提起来。做10次之后，换到另一侧做。
（06）做俄罗斯式旋转。坐在地板上，将膝盖拱起。然后抬起一侧的臀部，上身挺直努力扭向另一侧，就像你要努力地保持坐姿一样。手上握一个小球或一瓶水。上身略向后倾斜，身体往右转直到球碰到右臀旁边的地面。然后身体回复到正中，转到左侧。慢慢转动，每次做20下要做到位，做2组。
（07）做腹直肌训练。平躺于地面，小腿抬平到桌面的高度，大腿和小腿之间成90度。将手掌抱头，手臂置于脑后，靠腹肌的力量抬起胸部。手肘往外撑，抬起胸部并旋转手肘，直到右手肘碰到左膝盖。第一次进行这项训练你可能很难做到位，因此前几次只要尽力旋转就好。每侧训练20次。
（08）做膝盖抬放训练。仰面躺在地板上。努力往胸部抬起右膝盖，仿佛要让膝盖碰到同侧的手肘。回复到水平位置，针对另一侧做练习。每侧做10次。再进行一组让你的膝盖碰触到另一侧的手肘，也就是右膝盖碰触到左侧的手肘。每侧各做10次。
（09）做游泳姿势的训练。腹面向下，手臂往上伸展，腿部往下伸直。同时抬起左腿和右手臂保持3秒钟，然后缓缓地放下它们，再同时抬起右腿和左手臂。每次每侧做10下。然后逐渐提高做的速度，每次保持更长的时间，比如30秒钟。
健康的饮食
（01）首先得意识到健康的饮食对减少腹部脂肪的重要性。绝大多数专家认为健康的饮食对减肥效果起到90%的作用。仅凭运动是减不下来的。
（02）选择含血糖指数较低的食品。也就是说，不要吃精面粉、糖等含能量高而营养少的食品。
（03）每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
（04）摄入健康的单元饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃点。
（05）摄入低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的希腊酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果，每次大概120~170克左右，来取代其它小点心。
（06）每天喝2~3升的水。也就是8~12杯容量为230毫升的玻璃杯盛的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不包括汽水、果汁和蛋奶饮料，因为这些含能量较高。
（07）每天摄入比平时少10%~25%的能量。你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，尽量少吃一些，这样效果会更好。
你需要准备
（01）低血糖食物果蔬单元饱和脂肪食物水低脂蛋奶食品高强度间歇运动各种各样的心血管运动运动垫训练鞋普拉提体侧力量训练
