简要回答
睡觉前吃钙片补钙效果最好。如今,补钙已成为大部分人日常保健行为。钙元素在人体结构与机能中的重要性已为普遍认知。
一、钙的作用和缺钙的危害
作为人体最主要的矿物质之一,钙主要组成骨骼和牙齿 。钙对调控神经系统、传导电信号、促进血液凝固等起重要作用。
但人体无法自身生成钙质,只能通过食物摄入。然人体吸收钙的能力有限,生活中常见食物钙含量又不高,容易造成钙元素的流失。长期下来,人体较易产生钙元素缺损。
缺钙常见的表现包括关节酸痛、肌肉抽筋、牙齿松动、失眠多梦、以及精神抑郁等。尤其对儿童成长及老年人健康影响特别严重。
二、正确补钙牢记3大原则
1. 药物方面
可选择高吸收率的碳酸钙、葡萄糖醛酸钙等钙剂。同时补充足量维生素D有助于增强钙质吸收。
2. 饮食方面
可加强摄入钙含量丰富的食物,如海鲜、豆类、芥菜等植物性食物和乳制品。但对于乳糖不耐的人来说,植物性钙液更易吸收。
3. 注意补钙时间和频率
临睡前吃钙片可发挥最佳效果,但吸收率仅30%左右。过量补钙反而造成药物负担。医生建议在保证身体足够维生素D的前提下,根据实际状况合理安排补钙计划。
通过合理饮食和生活方式来保持钙元素平衡,是调节人体内矿物质平衡和提高健康水平的有效途径。重视钙质补充固然重要,但更需要重视平衡全面。
