简要回答
调整屏幕的亮度，很多人都有躺在床上玩手机的习惯。此时应将手机屏幕的亮度调得尽可能低，以免屏幕亮度和黑暗环境的反差造成眼睛疲劳。另外，晚上玩手机时，不能足够用手机屏幕直接对着眼睛，建议向下倾斜45度，不能向上倾斜，否则颈部会因用力过猛而疼痛，手机与眼睛可以保持30 ~ 50厘米的距离。
调整夜间模式，在手机上阅读电子书或观看视频时，请将手机调至夜间模式。建议屏幕选择冷色。因为眼睛越鲜艳，眼睛就会越困难，很容易出现疲劳，增加近视等眼病的发病率。
保持正确的姿势，玩手机的时候不要侧躺，因为侧躺看手机会对眼睛造成很大的压力，导致左右眼睛的视力出现偏差。另外枕头在侧卧时还会对眼睛造成压迫，从而影响眼睛的血液供应情况，更轻易使眼睛出现膨胀感。
另外，玩手机的时候不能躺着玩，这种姿势会影响大脑和肘部的血液循环，导致颈椎上部缺血，容易造成疲劳。建议晚上玩手机时尽量躺下。如果你觉得手臂酸痛、麻木，可以用枕头或被子来支撑。
试着开着灯玩，试着在晚上开着灯玩。在白天玩手机的时候瞳孔是处于缩小的状态，但是如果在黑暗的环境下看手机，瞳孔就会放大，对眼睛造成损害，很容易让眼睛感到疲劳，所以在玩手机的时候尽量开灯。
