简要回答
通过适当的步行和健康的饮食，可以有效地降低血脂和预防心血管疾病，保持身体健康。步行是一种理想的运动方式，从短时间的5分钟步行开始就会给你带来好处。根据美国《预防》杂志网站的报道，当迈开步子的时候，身体就会发生变化。
一、迈开步子身体的变化
5分钟：
迈开步子后，血流量增加，肌肉得到预热，关节的僵硬度也会改善。
10分钟：
心跳逐渐加快，血压轻微上升，每分钟消耗的热量可达到6千卡。
20分钟：
身体微微出汗，每分钟燃烧的热量可达到7千卡。
45分钟：
大脑会释放让人产生快乐的内啡肽，身体内的脂肪也得到了燃烧。
1小时：
感觉肌肉有点疲劳，但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。
二、长期坚持散步，给身体带来的好处：
1.降低血脂：走路锻炼肌肉力量，促进血液循环，增加血管的弹性，从而改善高血压症状。每天走6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，预防高血脂、脂肪肝等疾病。
2.保护关节，预防骨质疏松：走路可以让骨骼更合理地支撑身体重量，减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。相比跑步，走路对关节的压力较小，能延缓关节功能的衰退。
3.促进肺功能：走路属于有氧运动，能增强肺活量。肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
4.缓解精神紧张，消除疲劳：走路是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。
三、降低血脂的的饮食
1.高纤维食物：
包括全谷物（如燕麦、全麦面包、全麦米饭）、豆类（如豆腐、黑豆、红豆）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、梨、蓝莓）。这些食物富含膳食纤维，可以帮助降低胆固醇和甘油三酯的水平。
2.鱼类：
富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，可以帮助降低血脂和预防心血管疾病。
3.坚果：
坚果富含健康的不饱和脂肪酸和植物蛋白质，如核桃、杏仁、腰果等，可以帮助降低血脂和预防心血管疾病。
4.蔬果汁：
新鲜的蔬果汁可以提供丰富的维生素和矿物质，有益于健康。不过要注意的是，蔬果汁中含有大量的自然糖分，应该适量饮用。
