有氧运动是指有氧代谢运动，是人体在有氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，通过和呼吸的配合来达到减肥健身的目的。简单的说，就是运动强度比较低的运动，你可以自然的呼吸而不是喘气哦。所以有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。所以想要通过有氧运动减肥的小伙伴们，每次运动的时长都要达到45-60 分钟以上，才能起到燃脂的效果哦。下面就来看看沐沐介绍的7个减肥效果比较好的有氧运动吧！
操作方法
（01）拳击；拳击运动由于爆发力很强，身体动作幅度很大，运动量比平时的一些运动更大，所以对于脂肪比较多的人来说比较适合，也是一种很好的减脂运动。拳击主要是能够很好的锻炼腰部和胯部以及手臂的位置，练习一会拳击就可以让自己燃烧很多热量，已达到消除腰部，手臂脂肪的作用。长期训练会让练习者达到瘦腰，瘦腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦兼备等效果。
（02）游泳；游泳运动虽然是在水里，感觉不到和陆地运动一样流那么多汗，靠的是两臂划水同时两腿打水或蹬水，这样全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉群得到良好的锻炼。由于游泳是水里运动，水的密度比空气的密度大，也就是在水里的阻力比在空气中的阻力大，所以在相同温度的情况下，人在水里消耗热量会比在空气中消耗的多。所以长期游泳的人，可以逐渐减掉身上很多多余的脂肪，可以瘦全身，效果也会比较快。
（03）跑步；跑步是最常见的一种有氧运动，也是最简便的一种运动，穿起运动鞋，走出门就可以跑步。对于想通过跑步来减肥，这是一种比较慢的方式，但是是一种很容易坚持的方式，每天坚持1小时左右，不仅能改变自己的体型，还能让自己变得很精神，有活力，元气满满，这也是很多人爱好跑步的原因。
（04）跳操；跳操现在是一种比较流行的运动方式，也是一种比较有成效的健身减肥的运动。跳操的过程，全身都投入了运动，主要帮助练习者有效的强身健体，同时消耗热量，加快新陈代谢，起到减肥消除脂肪的效果。
（05）跳绳；跳绳也是一项有氧运动，也是一项有效的减肥运动。但是跳绳不是就这样跳一跳的，也需要有方法和规律的，掌握好的方法对于减肥会是事半功倍，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，同时也能起到翘臀，瘦腿。从运动量方面来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但是不能持续时间过长对膝盖会有损伤，所以跳的过程中要充分保护好自己的膝盖。
（06）瑜伽；瑜伽是一项力度比较柔和的运动，它是通过动作呼吸的结合。瑜伽不会像其它运动是你动起来就会汗流浃背，它是比较舒缓的，持续性比较的久的运动，虽然不会使你流汗，但是如果每个动作做到位你还是会感觉到有酸痛感，这也是一种燃脂现象。瑜伽最主要的作用是塑形，放松，拉升能促进血液循环，加快身体新陈代谢。如果用瑜伽配合无氧运动，会是很有效的一种减肥方式。
（07）骑自行车；骑自行车也是大家普遍爱好的一种有氧运动，不管是将自行车用来当上下班的交通工具，还是登山骑行，减肥等，都能很好的被大家接受。骑自行车对于减肥的作用很挺大，你在骑车过程中，能很好的锻炼腿部和腰部的肌肉，长期骑行能够有效的刺激腿部，腰部以及腹部，以达到燃烧脂肪的作用，从而纤细体型。
特别提示
亲爱的小伙伴们看看你喜欢哪一种有氧运动，赶紧动起来吧！到了该和身上的肉肉说拜拜的时候咯！
